「ストレッチ」に関するまとめ
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腰痛が改善した人が続出！体幹トレーニングで腰を鍛える方法
現代病とも言われる腰痛。悪い姿勢やヘルニアなど原因は様々ですが､一度腰痛持ちになると改善させるのはとても難しかったりします。鍼や整体、マッサージなどに通う方も少なくありませんが､通い続けなくても自力で治せたらいいと思いませんか？
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女性らしさの象徴！美しく膨らんだ愛されバストになる簡単エクササイズ
美しく膨らんだバストは、女性らしさの象徴。愛されボディを手に入れるためには外せないポイントです。そこで今回は美しいバストを手に入れるための簡単エクササイズ法をご紹介します。
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オフィスでできる！“痩せやすい身体”を作るエクササイズ
食事の量は普通だし、間食もあまりしないし、それとなく運動もしているのに、なぜか痩せないなんていう声をよく耳にします。そういう方の多くに共通点があるのです。冷え、浮腫、下腹部ぽっこり、腰痛…これらの原因の一つに、「骨盤の開き」があります。骨盤と脚の骨／骨盤と背骨を繋ぐ『腸腰筋』と言う筋肉があり、ここが弱くなると骨盤が開き、内臓が下がり、代謝が悪くなり、冷えや浮腫の原因に。また、腰痛になりやすくなったり、内臓が下がったことでぽっこりお腹の原因にも。今回は、この『腸腰筋』を鍛えて、開いた骨盤を閉め、内臓を正しい位置に戻し、代謝を促し、痩せやすい身体作りを目指しましょう！ エクササイズはとっても簡単。オフィスでも、電車の中でもどこでも行えるので、是非試してみて下さい。
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声を出しながらストレッチ！ストレッチ効果を高める発生方法
「何となく続けていたらウエストが細くなった!」や「毎日続けていたら腹筋が割れて来た!」などの声を耳にするようになったので、その方法などを少しずつお伝えしていきます。
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オフィスでできる！膝下を“ほっそり”させるエクササイズ
座り仕事だと、足が浮腫んでダルくなってしまったり、下半身の血行が悪くなることで、足首や足先が冷えてしまう女性は少なくありません。椅子の上にこっそり足を乗せていても、人が来たら恥ずかしいですよね。座り仕事以外の方も、ハイヒールで足首や足先の血行が悪くなり、浮腫みやすい方は多いです。そんな万年浮腫が、とっても簡単なことで治るんです！ また、これだけで痩せたという声もあり、そしてどこでもできる優れもの。今回ご紹介するのは、「足首回し」。そう、ただ足首を大きく回すだけです。
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3ステップでできる！膝上のお肉をスッキリさせるエクササイズ
日頃、エクササイズのレッスンで生徒さんにする「身体のどこをどう変えたいですか？」と言う質問に多い「お腹にくびれを作る」「二の腕のタルタルをなくす」に続き、多いのが「膝上のお肉をなくす」です。膝の上のお肉、スカートではもちろん、レギンスなどを履いても気になりますよね。ダイエットをしても、なかなか落ちてくれない膝の上のお肉、どうして乗り始めたのか知っていますか？太もものお肉が垂れて、膝の上に溜まっているんです。太ももに脂肪が付き、付いた脂肪が筋力不足で垂れ、膝の上でたるんだ状態、それが膝上のお肉の正体なんです。足が太いわけじゃないのに、なんとなくだらしなく足が見える人も、この膝上のお肉も見え方の原因。今回は、たった3ステップでできる、膝上のお肉をスッキリさせる方法をお伝えします！
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運動する時間がない人にオススメ！話題の呼吸ダイエット
呼吸をするだけで痩せるなんて、信じがたいですよね。でも、これほど話題になっているのは効果が出ているから。腹式呼吸は、インナーマッスル（主に横隔膜と腹横筋）を強化し、代謝を上げます。電車の中や仕事場でもできるので、運動する時間がない方には特にオススメ！ダイエット効果だけでなく、腰痛改善や美姿勢を保つことにも効果的。特に反り腰かもしれないと思う方は、是非やってみて下さい。反り腰タイプの方は、今腰痛がなくても、腰痛になりやすい傾向にあります。この呼吸でお腹周りのインナーマッスルを鍛え、痩せやすく美しい姿勢を楽に保てるようになっておきましょう。
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下半身ぽっちゃりさん必見！「美脚モテ」ストレッチ
日々、沢山の女性のボディーメイクをしていますが、下半身ぽっちゃりさんや筋肉や脂肪のつき方が偏ってしまっている人には共通点があります。『脚の裏側が伸びない』膝裏から足裏全体、お尻にかけて日頃から伸ばせてなく、固くなってしまっている人が多い。ストレッチができていない部分があると、使う筋肉にも偏りが出て、脚の形が悪くなってしまいます。今回は、そんな脚の裏側が固い人の簡単ストレッチの方法をお伝えします。
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1日たった5分！床上手と美尻を手に入れるエクササイズ
お尻は、丸くぷりっとボリュームがあったほうが、色っぽい。日本人のお尻は、小さくペタっとしがちですが、鍛えれば丸くセクシーなお尻になるんです。そのエクササイズは、とても簡単。ご自宅にある椅子など、高さのあるものがあればOK！ 高さをつけるだけで、効果が倍増するんです。
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ダイエット停滞期中にすべき正しいスクワットのやり方
ダイエット方法や個人差にもよりますが、ダイエット開始から約1ヶ月後に、体重が2～3キロくらい減ると、脂肪が減ったことにより基礎代謝が下がり、また体が危険を感じて少ないエネルギーで生きようとするので体重が落ちない時期(停滞期)に入ります。色々やり尽して停滞期を迎え、何をしたらいいか分からない!という人は基礎代謝アップのために大きな筋肉がある下半身の筋トレを重点的に行って有酸素運動の効果も高くしましょう!
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ダイエット停滞期中にすべき正しいエクササイズ「開脚ストレッチ」
ダイエット方法や個人差にもよりますが、ダイエット開始から約1ヶ月後に体重が2～3キロくらい減ると、脂肪が減ったことにより基礎代謝が下がり、体が危険を感じて少ないエネルギーで生きようとするので体重が落ちない時期(停滞期)に入ります。こんな時はやみくもに食べる量を減らしたりせず、有酸素運動や筋トレはそのまま続けながら、基礎代謝アップのためにストレッチをプラスするのがおススメ!
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骨盤ローリングで抱きつきたくなる腰になる「セクシーワークアウト」
数多くのTV番組や雑誌などメディアにて紹介をされている「セクシーワークアウト」の中から、思わず触りたくなる身体を作る、とっておきのエクササイズをご紹介していきます！
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朝が苦手で起きられない時の寝起きストレッチと呼吸法
朝が苦手で起きられない…。身体の疲れが抜けない。そんな方におススメなのが「朝ストレッチ」。朝ストレッチを行う事で、筋肉・関節の柔軟性が向上し筋肉の活動が促進されることにより代謝が高い状態が継続して過ごせます。また、自律神経である交感神経と副交感神経のスイッチを上手く切り替える事により、脳の活動も活発になり、仕事や勉強の効率アップにも効果的です。ちょっと早起きして朝ストレッチで快適な一日を過ごしましょう!『寝起きストレッチ』をご紹介します。
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毎日たった1分間でバストアップ！バタフライ～ストレッチエクササイズ～
毎日たった1分間でバストアップできるエクササイズ！バタフライのやり方を紹介します。
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骨や筋肉のゆがみを整えて美脚を作るマッサージ・ストレッチ
骨格のゆがみ、筋肉や関節の状態を正して脚長美人を目指しませんか？
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