骨盤ローリングで抱きつきたくなる腰になる「セクシーワークアウト」
骨盤ローリングで抱きつきたくなる腰になる「セクシーワークアウト」

骨盤ローリングで抱きつきたくなる腰になる「セクシーワークアウト」

数多くのTV番組や雑誌などメディアにて紹介をされている「セクシーワークアウト」の中から、思わず触りたくなる身体を作る、とっておきのエクササイズをご紹介していきます!

Pick up
続きを読む
公開日:

<骨盤ローリング>

<骨盤ローリング>

骨盤周りの筋肉と、腰からウエストにかけてのラインにアプローチ。

ベルトに乗るお肉や、ぽっこりお腹にも効果的!

1.右足を1歩前へ出し、左足に重心を乗せ、右足はつま先立ちに。

2.身体がくの字にならないよう、腰を真後ろへ引く。

3.身体の重心がずれないよう、上半身の位置は変えず、腰を右に出す。

4.体重は後ろ足にかけたまま、腰を前へ出す。

<Point!>

・身体の重心を見失わないよう、頭と上半身の位置はあまり動かさず、腰を後ろから前へ、大きく回しましょう。

・腰回りからお腹にかけて、筋肉を意識します。下腹部に力を入れながら、しっかり効いてること実感できてきたら、反対回しも、前→右→後と大きく回していきます。

後ろから前へ、前から後ろへ。各20周づつ。

この動きをすることで、腸が動かされ、便秘解消にも効果的。

また、腰回りを柔軟に動かす筋肉が養われるため、夜の営みでの正常位で、より動きやすくなります!

【関連記事】