骨盤ローリングで抱きつきたくなる腰になる「セクシーワークアウト」

＜骨盤ローリング＞

骨盤周りの筋肉と、腰からウエストにかけてのラインにアプローチ。

ベルトに乗るお肉や、ぽっこりお腹にも効果的！

1．右足を１歩前へ出し、左足に重心を乗せ、右足はつま先立ちに。

2．身体がくの字にならないよう、腰を真後ろへ引く。

3．身体の重心がずれないよう、上半身の位置は変えず、腰を右に出す。

4．体重は後ろ足にかけたまま、腰を前へ出す。

＜Point!＞

・身体の重心を見失わないよう、頭と上半身の位置はあまり動かさず、腰を後ろから前へ、大きく回しましょう。

・腰回りからお腹にかけて、筋肉を意識します。下腹部に力を入れながら、しっかり効いてること実感できてきたら、反対回しも、前→右→後と大きく回していきます。

後ろから前へ、前から後ろへ。各20周づつ。

この動きをすることで、腸が動かされ、便秘解消にも効果的。

また、腰回りを柔軟に動かす筋肉が養われるため、夜の営みでの正常位で、より動きやすくなります！

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