1日たった5分！床上手と美尻を手に入れるエクササイズ

「床上手と美尻を手に入れる」エクササイズ

仰向けになる、椅子にかかとを乗せる。膝が90度になっていることを確認しましょう。

肩から膝まで一直線になるよう、腰を持ち上げる。腰が反らないよう、下腹部に力を入れておきましょう。

1の状態から、5秒かけてゆっくりと、2の状態まで腰を上げる。

2の状態で、5秒キープ。

床につくすれすれまで、5秒かけてゆっくりと腰を下ろす。

床すれすれで5秒キープ。

ここから、また2の状態まであげて、10回繰り返す。

以上です。とても簡単です。かかとが痛い方は、タオルを敷くか、ベッドなど柔らかいところへ足を乗せましょう。

上級編

このエクササイズ、さらにある部分に意識をむけると、床上手になるんです。

それは、骨盤の真下にある「骨盤底筋群」という筋肉。ここに意識を向け引き締めることで、キュっと締まった「求められる身体」に！

でも、意識の向け方って、よくわかりませんよね？

そう、この筋肉に意識を向けるというよりは、「オシッコを我慢する感じ」。

漏れそうなときに、キュっと引き締めて止めるイメージ。なので、腰を上げたら「漏れそう！」とイメージしてください。

キュっと中の方が締まった感じがしたら正解。最初は感覚がわかりづらいかたがほとんどなので、実感できなくても大丈夫。何度か続けているうちに、感覚がわかってきます。

この「骨盤底筋群」を鍛えることで、床上手以外にも素晴らしい効果が期待できます。

骨盤底筋群は、子宮をハンモックのように支えている筋肉です。

この筋肉が緩むと、子宮が下がり、内臓が下がり、骨盤が開き、冷えや浮腫の原因になったり、生理痛や生理不順などの影響が出る場合も。そして、太りやすくなります。

ですが、ここを鍛えることで、子宮が上がり、内臓が正しい位置にもどり、代謝が上がり、痩せやすい体質へ。体質改善にも、効果的。

床上手になって、ぷりっとセクシーなお尻も手に入れ、中から引き締まった美しい女性になるために、ぜひ試してみてください。

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