「ダイエット」に関するまとめ
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背中を綺麗に！簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」
後姿も自信あり。広背筋エクササイズできれいな背中を目指しましょう。
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たるんだお尻のラインが“たったの10分”でぷりっと美尻に！
お尻のライン、満足していますか？年々垂れるお尻に悩む下半身ぽっちゃりさん、後ろ姿に年齢が出ますよね。だからって、痩せるとペタンコになってしまう日本人のお尻。メリハリを作るのは難しいけど、まだ間に合います！丸みのある、ぷりっと上がったお尻を、寝る前の10分で手に入れましょう！セクシーコンサルタントのアンドウミカがお伝えする、かんたんセクシーボディー作り。毎日たったの10分、運動が苦手な人でも、誰でもできるエクササイズで身体の悩みを解決しつつ、セクシーな仕草も身につけましょう。今回は、すっきりした太ももの裏と、ブラジル人のような丸みのあるのに垂れ知らずな、セクシーなお尻を作るエクササイズをご紹介します。とっても簡単です。太ももの裏のセルライトや、腰回りのお肉にも効果的で、一石三鳥！このエクササイズで、後ろ姿美人になること間違いなし！
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脚の間も緩くない！美しい内ももを作るエクササイズ
オトナ女子ならいつも間の開いた足じゃ恥ずかしい！内ももしっかり締めて奥ゆかしさを見せましょう。前から、後ろから、違いが一番目に見えて分かる部分とも言えます。
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適度についた筋肉が女らしい！美しい裏ももを作るエクササイズ
いよいよ来ました、裏もも編。女性の美しさは背面にあると言っても過言ではありません。美脚づくりでとっても大事な裏もも。キュッと締まって引きあがり、お尻との境目がくっきりの裏ももが理想的。普段使いづらい部分なのでしっかり鍛えて行きましょう。
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「元運動部」は卒業！美・前ももエクササイズ
運動するとつい前ももが疲れてしまうという人、余計な筋肉が前ももについてまるで「元運動部」な足になっていませんか？それぞれの運動方法の見直しも必要がありそうですが、使いすぎて凝った前もものストレッチをぜひ合わせてやってみてください。そんなに運動していないのに身に覚えのない前もも発達がみられる人、日々の生活で前ももを使ってしまう癖がある可能性があるのでオススメです。
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脚のむくみもスッキリ！美しいふくらはぎを作るエクササイズ
いつも頑張るオトナ女子の足はむくみがち。特にむくみやすいふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、血液を押し流すポンプの働きをもっています。疲れてここに老廃物がたまったら、しっかり動かして悪いもの流してスッキリさせましょう！鍛える前にまずは疲れためない！それが美・ふくらはぎへのスタートです♪
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老化は関節から！キュキュッと細い足首を作るエクササイズ
関節が固まると巡りが悪くなり老化が進みます！オトナ女子が若々しい美脚を維持するには、足首周りをしっかり動かして巡りをよくし、スッキリさせることが大切です。
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全身を綺麗に見せるためのヒップ＆バストアップエクササイズ
体を横から見た時にキレイなラインになるように、胸、お腹、お尻、脚トータルでバランスよく整える必要があります！部分痩せではなく全身に効かせて美しいラインを作っていきましょう！ヒップアップ＆バストアップ効果のあるエクササイズで横向き美人！
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横から見た背中のラインを綺麗に見せるためのエクササイズ
体を横から見た時にキレイなラインになるように、胸、お腹、お尻、脚トータルでバランスよく整える必要があります！部分痩せではなく全身に効かせて美しいラインを作っていきましょう！背中のラインが綺麗になるエクササイズ法！
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ダイエットの味方をしてくれる細胞を呼び覚ます！セクシーローリング
そんなに食べてないのに、毎日一駅分は歩いてるのに、なのにちっとも痩せない。年齢と共に代謝も下がり、少しづつ太っていく。そんな恐怖とはこれでおさらば！手軽な運動で、あなたの体にもあるダイエットの味方をしてくれる細胞を呼び覚ましましょう！セクシーコンサルタントのアンドウミカがお伝えする、かんたんセクシーボディー作り。毎日たったの10分。運動が苦手な人でも、誰でもできるエクササイズで、身体の悩みを解決しつつ、セクシーな仕草も身につけましょう。今回は、運動が苦手な人でもできる、効率的に脂肪を燃焼させ、くびれ作りにも効果絶大なエクササイズをご紹介します。肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があります。肩甲骨を動かすことでこの褐色脂肪細胞が刺激され、効率の良い脂肪燃焼効果が期待できます。とても簡単な動きなので、どなたでも安心して行えます！
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毎日5分で太ももシェイプアップ！「アンバランススクワット」
『アンバランススクワット』をご紹介します。お腹の力が抜けてしまうと上手くバランスが取れません。しっかり体幹部(胴体)を安定させてエクササイズを行いましょう。つま先よりも両膝が出ないようにします。太もも全体に力が入り、内ももが意識しにくくなります。クッションがある為、左右の腰の高さは揃いませんが、骨盤を正面に向け肩の高さを揃えてエクササイズを行いましょう。体のバランスが取れない方は、クッションを足裏全体で踏み込むよりも、ややかかとで踏み込むと、バランスがとりやすくなります。
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毎日5分で太ももシェイプアップ！「ヒップアダクション」
『ヒップアダクション』をご紹介します。片脚でエクササイズを行うと重心がぶれやすいので、重心は常に体の中心になるように意識して、お腹で体全体を支えながら行いましょう。
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毎日5分で太ももシェイプアップ！「アンバランスエクササイズ」
『アンバランスエクササイズ』をご紹介します。どうしてもバランスが保てない方は、股関節を90度にしないで、バランスが取りやすいように少し膝を上げるだけでも構いません。両肩や両腰の高さを揃えると、バランスを保ちやすくなります。お尻の位置が左右にぶれないように気をつけます。
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学校や会社でできる運動「リアレイズ～背中エクササイズ～」
会社・学校でもできる背中エクササイズ「リアレイズ」をご紹介します。
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学校や会社でできる運動「ウォーキングランジ～太もも編～」
会社・学校でもできる太ももエクササイズ「ウォーキングランジ」をご紹介します。
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