背中を綺麗に!ベッドに寝転んで「スイミングエクササイズ
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「背面美人を目指してスイミング」①うつ伏せになって、両手と両脚を伸ばしましょう。

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手順

①うつ伏せになって、両手と両脚を伸ばしましょう。

手順_1

②お腹に力を入れて、自分の中心軸を感じて下さい。

③息を吐きながら、右手と左脚を同時に床から離します。右手は、肩甲骨を使って遠くに手を伸ばして下さい。

左脚もヒップから太ももの後ろを使って遠くに蹴りだしましょう。

手順_2

④右手と左脚が床から離れている姿勢を5秒保って下さい。

⑤息を吸いながら同時に床に下ろし、今度は左手と右脚を同時に床から離し、同じようにエクササイズを行っていきましょう。

手順_3

※エクササイズ中の目線は下向きで行って下さい。目線が高くなってしまうと首や腰を痛めてしまいます。

※背面の筋肉のつながりを感じながら行うと、効果的です。

※目標回数:10回×3セット

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