背中を綺麗に!簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」
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背中を綺麗に!簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」

後姿も自信あり。広背筋エクササイズできれいな背中を目指しましょう。

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手順

①壁に片手をつき脚を前後に開きます。身体を一直線に保ちスタートポジションを作ります。

②対の手で500mlペットボトルを持ち、肘を伸ばします。目線は正面を向けましょう。

手順_1

③息を吸いながら脇腹に向って肘を引いて、肩甲骨を背中の中央に引き寄せます。

手順_2

④息を吐きながら肘を伸ばし肩甲骨も離します。

トレーニングのヒント

背中が丸まりやすいので背中は一直線に保ったままトレーニングは行いましょう。

重心が左右にぶれやすいので、お腹の力で体幹を中心にキープしましょう。

※目標回数:15~20回 目標セット数:2セット~3セット

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