『ヒップアダクション』をご紹介します。片脚でエクササイズを行うと重心がぶれやすいので、重心は常に体の中心になるように意識して、お腹で体全体を支えながら行いましょう。
①両手を椅子の背もたれに乗せて、上体を前に折り曲げ股関節が90度になるように前屈します。
②頭を両腕の間に入れて、両手から背中までが一直線になるように姿勢を作ります。
③右脚を軸足にして、左足を床から離し、つま先を正面に向けて息を吐きながら左脚を外側へ開脚させていきます。無理をしない程度に脚を上げましょう。
④外ももからお尻にかけて、しっかりと力を入れ、脚を上げたまま、そのままの姿勢で3秒間維持します。
⑤息を吸いながら左脚を降ろします。この時左足は完全に床には着けず、連続してエクササイズを行います。
⑥10回行ったら反対側も同様に行います。
※椅子、または机の近くで行います。
※目標回数:10回×3セット
writing by 池野百恵
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