毎日たった5分で背中をキレイにできる「背中美人」エクササイズ

手順

①骨盤幅に足を開いて姿勢を正しましょう。

②息を吸いながら手のひらをお互いに向き合わせ両手を頭上に上げます。

③手のひらを外側に向けながら肘を曲げ、肘を脇腹に近づけましょう。

この時肩甲骨を背骨の中心に引き寄せ、背中の筋肉に力が入っている事を感じて下さい。

④鳥が羽を広げているような姿勢で、10秒保ちましょう。

⑤背中の力を抜かないように心がけながら、息を吐きながら両手を頭上に上げましょう。

※背中のエクササイズですが、お腹の力が抜けてしまわないように注意しましょう。

※肩甲骨の動きに痛みがなければ肘が身体よりも後方にくるように努めましょう。

※目標回数:15回×2セット