「トレーニング」に関するまとめ
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ずーっと前かがみになってない？スマホ疲れに効く「フライングイーグル」
両手を前に伸ばし、背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、開始姿勢を作ります。
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ずーっと前かがみになってない？スマホ疲れに効く「プローンロウイング」
うつ伏せに寝て、両脚を揃えて伸ばします。お腹に力を入れて恥骨を床に押し付け、お尻が浮かないようにします。
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寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレでデッドリフト
寝る前5分の簡単エクササイズでダイエットをしましょう。『スロトレでデッドリフト』をご紹介します。
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寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレでプッシュアップ
寝る前5分の簡単エクササイズでダイエットをしましょう。『スロトレでプッシュアップ』をご紹介します。
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寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレでクランチ
『スロトレでクランチ』をご紹介します。腰が痛い方は無理せず行いましょう。お尻が動いたり、足が床から離れてしまうとお腹に力が入らなくなるので、足は必ず固定しながら行いましょう。
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寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレ下腹部エクササイズ
『スロトレで下腹部エクササイズ』をご紹介します。バランスを崩さないように、背中の筋肉で上半身を支え、お腹の筋肉で下半身を支えてトレーニングしてみましょう。手と脚を前後に伸ばす際、手は親指を天井に向け、脚は指先を後方に伸ばします。
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寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレで片脚スクワット
『スロトレで片脚スクワット』をご紹介します。筋力に自信が無い方は無理せず行いましょう。膝を深く曲げられない場合、45度で止めても構いません。膝を曲げていく際に、つま先よりも膝が出てしまっている場合は開始姿勢をもう一度作りなおしましょう。
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今年の夏こそ痩せたい！1～2か月集中コース③週2筋トレ
今年こそやせて夏を迎えるぞ！という方、1～2か月という期間をとってきっちりダイエットするなら、脂肪燃焼効果を更に高めるための筋トレは欠かせません！無理して毎日やる必要はありません。週2だけ頑張りましょう♪
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女の子的肉体改造！2週目以降のトレーニングのやり方
本気女子だけが挑戦する女の子的肉体改造計画。いよいよ詰めの作業!!2週目から8週目までの工程をご紹介します。
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痩せるために鍛えるべき内ももの筋肉を鍛える「脚閉じエクササイズ」
痩せるために鍛えるべき2つの筋肉!「内もも編②脚閉じエクササイズ」をご紹介します。
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痩せるために鍛えるべき内ももの筋肉を鍛える「ベントオーバーサイドランジ」
痩せるために鍛えるべき2つの筋肉!「内もも編①ベントオーバーサイドランジ」をご紹介します。
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痩せるために鍛えるべきお腹の筋肉を鍛える「ウエストシェイプ」
痩せるために鍛えるべき2つの筋肉!「お腹の筋肉を鍛える②ウエストシェイプ」をご紹介します。
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痩せるために鍛えるべきお腹の筋肉を鍛える「レッグキック」
痩せるために鍛えるべき2つの筋肉!「お腹の筋肉を鍛える①レッグキック」をご紹介します。
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湯船で代謝を良くしてダイエット！あこがれのくびれづくり
お風呂は寒さで固まり代謝の落ちた体をしっかり温めてほぐし、老廃物を出しやすくしてくれます。そんなお風呂の時間をトレーニングの時間に変えましょう！水の抵抗を受けるから負荷がかかり、短時間で効率よくエネルギー消費できちゃいます♪
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湯船で代謝を良くしてダイエット！人魚の側筋トレーニング
お風呂は寒さで固まり代謝の落ちた体をしっかり温めてほぐし、老廃物を出しやすくしてくれます。そんなお風呂の時間をトレーニングの時間に変えましょう！水の抵抗を受けるから負荷がかかり、短時間で効率よくエネルギー消費できちゃいます♪今回は脇腹のお肉に効かせる側筋トレーニングです。
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