寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレでプッシュアップ

手順

①両膝をついて、床に手を付け肩幅よりもやや広く手幅を取ります。

②両膝を曲げて、頭から膝までが一直線になるように姿勢を作ります。

③息を吸いながら5秒間かけて肘を曲げていきます。この時肘が外側に開かないようにしましょう。

④胸をできるだけ床に近づけ、5秒間胸の筋肉で全身を支えます。この間呼吸は自然に行いましょう。

⑤息を吐きながら、5秒間かけて肘を伸ばして、最初の開始姿勢に戻ります。

※お腹の力が抜けてしまうと頭から膝まで一直線を保った状態が崩れてしまいます。体幹をしっかり支えながら行いましょう。

※目標回数:5回×2セット