痩せるために鍛えるべきお腹の筋肉を鍛える「レッグキック」
痩せるために鍛えるべき2つの筋肉!「お腹の筋肉を鍛える①レッグキック」をご紹介します。
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手順
①床に仰向けになり、両膝を立てて、足幅は拳一つ分広げます。
②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れ、床と腰の間に隙間ができないようにして、開始姿勢をつくります。
③息を吐きながらお腹に力を入れ続け、肩甲骨を床から少し浮かして上体を起こします。
④息を吸いながら更に上体を起こし、両手を太ももの横に添えます。
⑤息を吐きながら左足を床から離し、つま先を天井に向けて蹴り上げるように左膝を伸ばします。
⑥お腹にしっかり力を入れて左脚を支え、左膝を伸ばしたまま床につかないところまでおろします。
⑦息を吸いながらお腹に力を入れ、左膝を鼻先に近づけ、天井に伸ばします。2セット行ったら反対側も同様に行います。
※首に力が入ってしまう場合は、背中にタオルやクッションを敷いて行うと、首への負担が軽減されるのでおススメです。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵
