痩せるために鍛えるべきお腹の筋肉を鍛える「レッグキック」
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痩せるために鍛えるべきお腹の筋肉を鍛える「レッグキック」

痩せるために鍛えるべき2つの筋肉!「お腹の筋肉を鍛える①レッグキック」をご紹介します。

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手順

①床に仰向けになり、両膝を立てて、足幅は拳一つ分広げます。

②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れ、床と腰の間に隙間ができないようにして、開始姿勢をつくります。

③息を吐きながらお腹に力を入れ続け、肩甲骨を床から少し浮かして上体を起こします。

手順_1

④息を吸いながら更に上体を起こし、両手を太ももの横に添えます。

手順_2

⑤息を吐きながら左足を床から離し、つま先を天井に向けて蹴り上げるように左膝を伸ばします。

手順_3

⑥お腹にしっかり力を入れて左脚を支え、左膝を伸ばしたまま床につかないところまでおろします。

手順_4

⑦息を吸いながらお腹に力を入れ、左膝を鼻先に近づけ、天井に伸ばします。2セット行ったら反対側も同様に行います。

手順_5

※首に力が入ってしまう場合は、背中にタオルやクッションを敷いて行うと、首への負担が軽減されるのでおススメです。

※目標回数:15回×2セット

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