寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレでクランチ
寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレでクランチ

寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレでクランチ

『スロトレでクランチ』をご紹介します。腰が痛い方は無理せず行いましょう。お尻が動いたり、足が床から離れてしまうとお腹に力が入らなくなるので、足は必ず固定しながら行いましょう。

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手順

①体育座りのように膝を曲げて座ります。

②両手を胸の前でクロスし、顎を引いて背中を丸め、お腹に力を入れます。

手順

③お尻と両足が床から離れないように維持し、呼吸を自然に行いながら10秒間かけて背中を床に倒していきます。

この時、背骨を一つ一つ降ろしていくようなイメージで行います。

手順

④肩甲骨が床に着ききらない所まで倒れたら、息を吐きながら2秒で上半身を持ち上げます。

間違ったやり方

手順

※目標回数:15回×2セット

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