寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレでデッドリフト

手順

※500mlのペットボトルを2本用意します。

①腰幅に立ち、両手にペットボトルを持ちます。

②股関節から身体を前に折り曲げ、息を吐きながら前屈していきます。

③ペットボトルを太ももから離れないように持ち、5秒間かけてお尻を後ろに突き出して太ももの後ろとお尻をストレッチさせていきます。

この時両膝は極力曲げないようにしましょう。

④床と上半身が並行に近づいたら、同じ姿勢で5秒維持します。頭からお尻まで一直線になるように背中の筋肉を使います。

⑤息を吸いながら、5秒間かけて背中、太ももの後ろ、お尻の筋肉を使って股関節を起こし姿勢を正します。

※お腹の力が抜けてしまうと腰が反ってしまい、負担がかかってしまうので注意しましょう。下半身が硬い方は両膝を曲げて行いましょう。

※目標回数:10回×3セット