湯船で代謝を良くしてダイエット！人魚の側筋トレーニング

手順

①湯船に左脚を下にして横向きに入り、へりに手をかけます。

人魚のようなイメージです。

②肘から下をぐっと伸ばし、へりをぐっと押して体を持ち上げます。

サイドプランクのような姿勢になります。

両脚の間を閉じて呼吸を止めずに10秒キープ！

③そのまま右脚の膝を曲げて一本脚で体を支えながら10秒キープ！

※脚を伸ばせるほど湯船が大きくない場合は、膝を曲げて行います。

両脚の間を閉じた状態で、膝から下を曲げ、膝で湯船の底を、肘下でへりを押して体を持ち上げて10秒キープ！

※側筋が鍛えられ、脇腹のプヨっとしたお肉に効きます。体を逆にして反対側もしっかり行います。バランスよくトレーニングすることでバランスのいいボディに！左右どちらかがキツかった時は、筋力が少ない証拠！キツかった方を少しだけ多めに行いましょう。

※長時間になると体への負担が大きくなるので、短時間にしておくこと。また、トレーニング前、トレーニング中の水分補給も忘れずにしましょう！