湯船で代謝を良くしてダイエット!人魚の側筋トレーニング
湯船で代謝を良くしてダイエット!人魚の側筋トレーニング

湯船で代謝を良くしてダイエット!人魚の側筋トレーニング

お風呂は寒さで固まり代謝の落ちた体をしっかり温めてほぐし、老廃物を出しやすくしてくれます。そんなお風呂の時間をトレーニングの時間に変えましょう!水の抵抗を受けるから負荷がかかり、短時間で効率よくエネルギー消費できちゃいます♪今回は脇腹のお肉に効かせる側筋トレーニングです。

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手順

①湯船に左脚を下にして横向きに入り、へりに手をかけます。

人魚のようなイメージです。

手順_1

②肘から下をぐっと伸ばし、へりをぐっと押して体を持ち上げます。

サイドプランクのような姿勢になります。

両脚の間を閉じて呼吸を止めずに10秒キープ!

手順_2

③そのまま右脚の膝を曲げて一本脚で体を支えながら10秒キープ!

手順_3

※脚を伸ばせるほど湯船が大きくない場合は、膝を曲げて行います。

手順_4

両脚の間を閉じた状態で、膝から下を曲げ、膝で湯船の底を、肘下でへりを押して体を持ち上げて10秒キープ!

手順_5

※側筋が鍛えられ、脇腹のプヨっとしたお肉に効きます。体を逆にして反対側もしっかり行います。バランスよくトレーニングすることでバランスのいいボディに!左右どちらかがキツかった時は、筋力が少ない証拠!キツかった方を少しだけ多めに行いましょう。

※長時間になると体への負担が大きくなるので、短時間にしておくこと。また、トレーニング前、トレーニング中の水分補給も忘れずにしましょう!