寝る前5分の“ゆっくり”が効果的♡スロトレで片脚スクワット
『スロトレで片脚スクワット』をご紹介します。筋力に自信が無い方は無理せず行いましょう。膝を深く曲げられない場合、45度で止めても構いません。膝を曲げていく際に、つま先よりも膝が出てしまっている場合は開始姿勢をもう一度作りなおしましょう。
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スロトレで片脚スクワット
①壁側から拳3つ分程離れて壁に寄りかかり、骨盤幅に足幅を揃えて姿勢を正します。
②両手を腰に添えて、左脚を軸足にして片脚立ちになります。呼吸は自然に行いながら、5秒間かけて左膝を曲げ、膝を90度、太ももが床と並行になるところまで腰を降ろします。
③頭、背中、お尻が壁に密着した姿勢で5秒維持します。余裕がある方は右脚を伸ばしましょう。
④再び5秒間かけて左脚を元に戻します。
※目標回数:5回×2セットずつ
writing by 池野百恵
