「ダイエット」に関するまとめ
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デスクワーク中でも代謝の向上ができる正しい姿勢・正しい座り方
パソコンで作業をしているとつい背中が丸くなり、肩は上がって骨盤が後ろに倒れ、更に脚を組む、という風にどんどん悪い姿勢になってきてしまいます。そこで、デスクワーク中でも代謝の向上ができる正しい姿勢を紹介します！
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胸と背中を同時にシェイプアップ「エビ反りエクササイズ」
胸と背中を同時にシェイプアップ「エビ反りエクササイズ」をご紹介します。
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ベッドの上でできる太もも引き締め「動的レッグエクステンション」
ベッドの上で太ももを引き締める「動的レッグエクステンション」をご紹介します。
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正しい美ラインを作る引き上げエクササイズ③内臓
スマホやPCの使い過ぎによる猫背や妊娠後の体型の変化などによる骨盤の歪みで内臓の位置が本来の位置から下がり、ぽっこりお腹の原因にもなっています。内臓を元の位置に戻すよう、日常生活と逆さまになる動きで働きかけていきましょう！
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ぽっこりお腹が大変身！毎日たったの10分で憧れの“ぺたんこお腹”に
年々とれづらくなるぽっこりお腹のお肉。そんなお腹は、若い頃はぷくっと可愛いお腹だったのに、どんどん重力に負け、気がつくと垂れ下がったお肉に。お腹周りは、セクシーなボディーラインを作る大きなポイント。諦めかけていたぽっこりが、驚くほどすっきりするセクシーなトレーニングをご紹介！セクシーコンサルタントのアンドウミカがお伝えする、かんたんセクシーボディー作り。毎日たったの10分。運動が苦手な人でも、誰でもできるエクササイズで、身体の悩みを解決しつつ、セクシーな仕草も身につけましょう。今回は、なかなか取れることのなかったぽっこりお腹のお肉をなくし、自慢したくなるようなお腹周りを作る、「セクシー自転車漕ぎ」をご紹介します。毎日のルーティンに取り入れやすく、寝る前にベッドの上でできる簡単エクササイズ。自転車漕ぎなのに、とってもセクシー！
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正しい美ラインを作る引き上げエクササイズ②ふくらはぎ
運動不足だとふくらはぎは全く筋肉がつかず、大根みたいに太い足か細いけどメリハリのないサリーちゃんみたいな足に。美しくセクシーさのある足はやっぱり適度な筋肉がつきキュッと引き締まって持ち上がったような足。しっかり鍛えていきましょう！
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正しい美ラインを作る引き上げエクササイズ①頭（ストレートネック）
日々の生活の積み重ねで身体のラインは崩れ、重力に従い下がっていきます。特にPCやスマホをみる時間が多い現代人に多いのがストレートネック(またの名を「スマホっ首」)。画面をみるために斜め下を向いた状態で首が固定されてしまい、本来自然に湾曲しているはずの首がまっすぐになって前に出ている状態です。見た目にも美しくないばかりか、頭の重さが響いて首、肩コリの原因にもなる深刻な症状です。肩、胸が連動して猫背の姿勢になっていることが多いので、しっかり全体でライン整え、頭を正しい位置に持っていきましょう。
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布団の中でもできるダイエット「猫背改善エクササイズ」
布団の中でできるダイエットです。『猫背改善エクササイズ』をご紹介します。お腹の力が抜けると、腰が反ってしまい危険です。お腹の力を入れ続けてエクササイズを行って下さい。開始姿勢だけでも良いエクササイズになります。無理をせず背中の筋肉でしっかり身体を支える事ができるようになったら、動作を取り入れましょう。起床後に行うと、その日一日背中の筋肉を意識して過ごしやすくなります。
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布団の中でもできるダイエット「寝ながらヒップアップ」
布団の中でできるダイエット『寝ながらヒップアップ』をご紹介します。お尻を下から突上げるようにして下さい。お腹の力が抜けてしまうと腰の筋肉で持ち上げることになってしまうので注意しましょう。布団の中なので、動作は大きくなくても十分お尻の引き締め効果得る事ができます。寝る前に行うと股関節の近くにある鼠径リンパ節が活性化され身体の循環がよくなり、末端冷え性の方も寝つきがよくなります。
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背中を綺麗に！ベッドに寝転んで「スイミングエクササイズ
「背面美人を目指してスイミング」①うつ伏せになって、両手と両脚を伸ばしましょう。
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毎日たった5分で背中をキレイにできる「背中美人」エクササイズ
後姿も自信あり。背中美人エクササイズできれいな背中を目指しましょう。
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背中を綺麗に！簡単5分でできる「広背筋エクササイズ」
後姿も自信あり。広背筋エクササイズできれいな背中を目指しましょう。
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脚の間も緩くない！美しい内ももを作るエクササイズ
オトナ女子ならいつも間の開いた足じゃ恥ずかしい！内ももしっかり締めて奥ゆかしさを見せましょう。前から、後ろから、違いが一番目に見えて分かる部分とも言えます。
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適度についた筋肉が女らしい！美しい裏ももを作るエクササイズ
いよいよ来ました、裏もも編。女性の美しさは背面にあると言っても過言ではありません。美脚づくりでとっても大事な裏もも。キュッと締まって引きあがり、お尻との境目がくっきりの裏ももが理想的。普段使いづらい部分なのでしっかり鍛えて行きましょう。
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「元運動部」は卒業！美・前ももエクササイズ
運動するとつい前ももが疲れてしまうという人、余計な筋肉が前ももについてまるで「元運動部」な足になっていませんか？それぞれの運動方法の見直しも必要がありそうですが、使いすぎて凝った前もものストレッチをぜひ合わせてやってみてください。そんなに運動していないのに身に覚えのない前もも発達がみられる人、日々の生活で前ももを使ってしまう癖がある可能性があるのでオススメです。
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