ぽっこりでちゃった下腹部をスッキリさせる「シングルレッグキック」
ぽっこりでちゃった下腹部をスッキリさせる「シングルレッグキック」をご紹介します。
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手順
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションやタオルを使用して行います。
①お尻の下にクッションを置き、床に仰向けに寝ます。上体を少し起こして両肘で支えます。
②骨盤を床に対して垂直に保ちながら、両脚を片方ずつ床から離し、股関節を90度にして開始姿勢をつくります。
③息を吐きながら骨盤を後ろに倒すように、右側のわき腹(腹斜筋)③下腹部に力を入れて息を吐きながら、右脚を前に伸ばします。下腹部で両脚を支え骨盤を安定させます。顎を引き腰を反らないように注意して、無理をしない程度に脚を伸ばします。
④息を吸いながら下腹部の筋肉を使って右脚を曲げて、開始姿勢に戻ります。続けて左脚も同様に行います。
※左右の脚を曲げ伸ばす際にバランスが崩れてしまう方は、左右交互でなくても構いません。無理をしない程度に行います。
※目標回数:左右交互20回×2セット
writing by 池野百恵
