寝る前5分でできる！ベッドの上でお腹を引き締めるトレーニング
寝る前5分でできる！ベッドの上でお腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。
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手順
①ベッドに仰向けになり、足幅を腰幅に揃え膝を90度に曲げます。
②手を頭の後ろに組み、やや肩甲骨の上の部分がベットから離れるぐらい上背部をカールさせ目線をお腹にした状態がスタートポジションです。
③息を吐きながらゆっくり肩甲骨をベットから引き剥がしさらに上背部をカールさせお腹を縮めましょう。
④息を吸いながら肩甲骨が全部つかないところまで上背部をおろします。
トレーニングのヒント
反動を使って起き上がろうとすると腰や首を痛めてしまうので注意しましょう。呼吸を止めずに動作を続けておこないましょう。
※目標回数:15回
※目標セット数:2セット
writing by 池野百恵
