たったの5分!ぽっこり出ちゃった下腹部を細くするエクササイズ
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たったの5分!ぽっこり出ちゃった下腹部を細くするエクササイズ

たったの5分!ぽっこり出ちゃった下腹部を細くするエクササイズをご紹介します。

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手順

①膝を90度に曲げ身体を斜めに倒し、両手を身体の後ろにつきスタートポジションを作ります。

手順_1

②両足を組み、息を吐きながらゆっくりつま先を天井に向けます。

③息を吸いながらゆっくり両足を下げます。床に下ろさないようにしましょう。

手順_2

④そのまま連続で続けます。

⑤そのままスタートポジションに戻りますが、脚はやや浮いた状態でブレーキをかけます。(筋肉の刺激が抜けてしまう為)

トレーニングのヒント

このトレーニングは上半身は動かさず、脚を中心に動作を行います。猫背になりやすく、脚を下ろす際に腰を反ってしまう事があるので注意しましょう。

※目標回数:15~20回

※目標セット数:2セット~3セット

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