寝る前5分でできる！あぐらをかいて横腹ストレッチ「サイドベント」

手順

①あぐらをかいて骨盤を立たせて座りましょう。

②両手を頭の後ろに組み、姿勢を正しましょう。

③息を吸いながら、身体を左側に倒します。右側のお腹のストレッチ感を感じて下さい。

④背中が丸まらないように背筋から真横に倒れて下さい。次に息を吐きながら右のお腹の力で姿勢を戻していきましょう。

⑤逆側も同様に行って下さい。

※エクササイズ中に左右のお尻が浮かないように注意しましょう。

※首、肩の力を抜いて脇腹に集中して行って下さい。

※目線は正面か、天井を見ながら行いましょう。