横になって5分だけダイエット！しぶとい内ももを引き締める方法

手順

※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションやタオルを使用して行います。

①床に横向きの姿勢になり、右手で頭を安定させます。

②左手は体が倒れないように支え、クッションを両足首で挟みます。

③お腹に力を入れて息を吐きながら、内ももの筋肉に力を入れて、両脚を床から離します。

④左手でバランスを取りながら骨盤を前後に倒さないように意識します。

⑤息を吸いながら両脚をおろします。

⑥その際、内ももの筋肉に力を入れ続け、床には脚をつけずに連続してエクササイズを行います。

※横向きの姿勢が崩れないように安定させないと、内ももの筋肉が意識しずらくなってしまうので注意して行います。

※内ももの筋肉をゆるめずに両脚を上げ下げすることで、エクササイズ効果が期待できます。

※目標回数:15回×2セットずつ