「下半身痩せ」に関するまとめ
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寒い冬こそ代謝をアップ！下半身が驚くほどスッキリするエクササイズ
寒くて身体が縮みっぱなし。そんなときに、コタツに入ったり暖かい電車に乗ると、足が浮腫んでしまい、浮腫んでブーツが入らない、足がダルいなんていう経験をしたことありませんか？ また、運動したいけれど外は寒いからランニングなんて無理ですよね。そんな、運動不足と浮腫で太くなりがちな足を、簡単トレーニングでスッキリ解消させましょう！はじめまして。セクシーなボディを作るトレーナーをしている、セクシーコンサルタントのアンドウミカです。メリハリがない、色気がないと悩む数多くの女性を変えて来たわたくしが、身体の悩みを解決しつつ、セクシーな仕草も身につくエクササイズを紹介します。今回は、浮腫と運動不足で丸くなった下半身をスッキリさせる、簡単エクササイズをご紹介します。骨盤周り（腸腰筋）を動かし循環を良くします。また、ふくらはぎ（ヒラメ筋）を刺激し引き締まった脚を作りましょう。セクシーな動きで、体幹も鍛えられます！
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細いだけじゃない!モデル脚を手に入れる「グルートエクササイズ」
肘を90度に曲げて肩の真下に置き、背中が丸まらないように頭からお尻までを一直線にします。左脚を左方向に伸ばして内ももをしっかりと伸ばします。
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モデル脚を手に入れるエクササイズ「ヒップリフト＆レッグキック」
両手を体の横に置き、息を吸いながらお腹に力を入れて凹まし、床と腰の間に隙間が出来ないようにして開始姿勢をつくります。
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寝る前の5分でできる脚痩せ「バイクエクササイズ」
このエクササイズは日常生活と違い、頭を逆位にして行うエクササイズです。身体が硬い人や背中に負担がある人は、入念なストレッチを行ってエクササイズに入って下さい。重力に逆らって行い、また自分の足を見ながら実践できるエクササイズなので、意識しやすいでしょう!
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見えるところだけ集中エクササイズ「片脚スクワット」
見えるところだけ集中エクササイズ「片脚スクワット～美脚プログラム～」をご紹介します。
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美脚にはメリハリが大事！ハリを出すにはむくみ退治
脚の太さに悩んでいる、周りからは細いと言われるけど何だかたるんでいる気がする…そんな人は、実はむくみが大きな原因であることが多いのです!むくみとは、重力に従って体の下の方に老廃物がたまってしまっていること。脚を高く上げるエクササイズがとっても有効です!
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脚のむくみを改善する！足裏・ふくらはぎ・太もものマッサージ
女性の1番の悩み、脚のむくみ!マッサージでスッキリ脚を手に入れましょう!
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今年こそは冬太らない！「週2回頑張りたい筋トレ！」
冬になると毎年太る！という人多いですよね？服で隠れて油断している…だけではありません。寒い冬は体が冷えて代謝が悪くなるからなんです！脂肪を燃焼するには有酸素運動ですが、代謝を上げることでその有酸素運動の効率も高めてくれるのが筋トレ。特に大きな筋肉が集まる下半身を鍛えれば効果抜群！筋トレの王様と言われるスクワットの変形エクササイズ、スクワットサイドウォークを紹介します。
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下半身を引き締める！冬休み14日間集中エクササイズ
冬休み14日間集中エクササイズ★1～2日目下半身引き締め
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足をパカパカするだけ！？足パカダイエットでぽっこりお腹解消&美脚GET！
普段から履いているパンツが「あれ、少しきついかも…？」こんな経験ありませんか？「今日から甘いものは我慢しなきゃ…ジムに通い始めなきゃ…」ちょっと待って下さい！！まずは自宅で今日から！寝たままで始められてぽっこりお腹も大きくなった太ももも解消できる“足パカダイエット”に挑戦してみませんか？♡
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「便秘やむくみ解消お尻歩きエクササイズ」ですっきりデトックス
お尻歩きは下半身全体に効くのはもちろん、骨盤調整効果があるので血行が促進されるほか、内臓の位置が正しくなるから便通も良くなりポッコリお腹解消・むくみもスッキリ、と女子に嬉しいことだらけ!簡単で取り組みやすいので毎日続けてみましょう!
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オフィスでできる！膝下を“ほっそり”させるエクササイズ
座り仕事だと、足が浮腫んでダルくなってしまったり、下半身の血行が悪くなることで、足首や足先が冷えてしまう女性は少なくありません。椅子の上にこっそり足を乗せていても、人が来たら恥ずかしいですよね。座り仕事以外の方も、ハイヒールで足首や足先の血行が悪くなり、浮腫みやすい方は多いです。そんな万年浮腫が、とっても簡単なことで治るんです！ また、これだけで痩せたという声もあり、そしてどこでもできる優れもの。今回ご紹介するのは、「足首回し」。そう、ただ足首を大きく回すだけです。
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服を1サイズダウン！脚引き締めエクササイズで効果を実感！
ふくらはぎや太ももで細身のパンツが止まって上がらなくて着たい服が着れなかった経験はありませんか?むくみをしっかりとりながら適度な筋肉をつけて引き締まった脚を目指しましょう!『目指すは服の1サイズダウン!見た目で効果が実感できるエクササイズ②脚引き締め』をご紹介します。
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3ステップでできる！膝上のお肉をスッキリさせるエクササイズ
日頃、エクササイズのレッスンで生徒さんにする「身体のどこをどう変えたいですか？」と言う質問に多い「お腹にくびれを作る」「二の腕のタルタルをなくす」に続き、多いのが「膝上のお肉をなくす」です。膝の上のお肉、スカートではもちろん、レギンスなどを履いても気になりますよね。ダイエットをしても、なかなか落ちてくれない膝の上のお肉、どうして乗り始めたのか知っていますか？太もものお肉が垂れて、膝の上に溜まっているんです。太ももに脂肪が付き、付いた脂肪が筋力不足で垂れ、膝の上でたるんだ状態、それが膝上のお肉の正体なんです。足が太いわけじゃないのに、なんとなくだらしなく足が見える人も、この膝上のお肉も見え方の原因。今回は、たった3ステップでできる、膝上のお肉をスッキリさせる方法をお伝えします！
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お家でヒップアップ・美脚・有酸素運動♪昇降台なら場所も取らずに楽チンダイエット！？
お家の中で行なえる定番ダイエットスポーツと言えば腹筋、背筋、バランスボールやトランポリンなどです。でもどれも飽きてしまった…。今度はできるなら場所を取らずにテレビを見ながらできる楽しいダイエットをしたいなと思っている方、今度は「昇降台」はいかがですか？ヒップアップ・美脚・有酸素運動が効率よくできちゃいますよ♪
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