学校・会社でできる運動!「ハムストリング」のやり方
学校・会社でできる運動!「ハムストリング」のやり方

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会社や学校でいつでもどこでも手軽にできるストレッチ「ハムストリング」をご紹介します。

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手順

①椅子に向って立ち、片足を椅子に乗せます。

手順_1

②軸足・骨盤を正面に向けましょう。

③息を吐きながら前屈させます。この時椅子に乗せている足のつま先を天井に向けましょう。

手順_2

④息を吐きながら10秒~20秒同じ姿勢をキープしましょう。

トレーニングのヒント

・反動をつけないようにしましょう。

・できるだけ膝を伸ばし、膝の後ろ側にあるリンパ液を流しましょう。

※目標回数:5回

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