学校・会社でできる運動!「内転筋ストレッチ立位」
学校・会社でできる運動!「内転筋ストレッチ立位」

学校・会社でできる運動!「内転筋ストレッチ立位」

会社や学校など、いつでもどこでも手軽にできる「内転筋ストレッチ立位」をご紹介します。

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手順

①片足を椅子に乗せ、身体を正面に向けます。

手順_1

②軸足側の手を頭上に移動させ、そのまま身体を横に倒します。

手順_2

③息を吐きながら10秒~20秒同じ姿勢をキープしましょう。

トレーニングのヒント

・身体を正面に向ける際、軸足のつま先も正面を向けるようにしましょう。

・できるだけ体側も一緒に伸ばせるとより効果的です。

※目標回数:5回

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