「ボディケア」に関するまとめ
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過労回復のためのストレッチ②ダンスし過ぎた時のふくらはぎの疲れとりエクササイズ
ダンスを長時間するとふくらはぎが疲れて痛くなります。そうなってしまう原因と、なってしまった時にしっかりケアするエクササイズを覚えておきましょう。
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過労回復のためのストレッチ①階段上り過ぎた時の前もも筋肉痛解消エクササイズ
駅ではエスカレーターを使わず階段を上ろう、なんてよくいいますが、普段やらないと思わず前ももが痛くなってしまっていること、ありませんか？そうなってしまう原因と、気を付けていてもなってしまった時に返って太くならないようにするエクササイズを覚えておきましょう。
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通常のトレーニングにひと手間加える味変エクササイズ⑤ヒップブリッジ・四の字プラス
いつものエクササイズに負荷を足したり違うアプローチを加えることで更に効かせます。こちらもお尻トレーニングのヒップブリッジ。色々な味変ができますが、特に普段やらない動きで負荷を高めましょう。
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通常のトレーニングにひと手間加える味変エクササイズ④バックキック・サイドプラス
いつものエクササイズに負荷を足したり違うアプローチを加えることで更に効かせます。分かりやすいお尻トレーニングのバックキック。お尻の形を整えるのに大切なサイドを鍛える動きを加えていきます。
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通常のトレーニングにひと手間加える味変エクササイズ③プランク・ねじりプラス
いつものエクササイズに負荷を足したり違うアプローチを加えることで更に効かせます。プランクチャレンジ、なんて一時期は頑張ったよという人も多いのではないでしょうか？秒数を伸ばすより正しいフォームを心がけ、ねじりで今までとは違う負荷をかけていきましょう。
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通常のトレーニングにひと手間加える味変エクササイズ②クランチ・足上げプラス
いつものエクササイズに負荷を足したり違うアプローチを加えることで更に効かせます。腹筋エクササイズのド定番のクランチも、今更と思わずに大事なところを復習しつつ、足上げをプラスして効き方を変えていきましょう。
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通常のトレーニングにひと手間加える味変エクササイズ①足パカ・腹筋プラス
いつものエクササイズに負荷を足したり違うアプローチを加えることで更に効かせます。簡単だからきっと続けている方も多い足パカ。基本を見直しつつ、更に効果的に。
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季節に応じたトレーニング方法⑤代謝アップのがっつり筋トレ
寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。寒さで代謝の落ちる冬、大きな筋肉を鍛えて効率的に代謝アップしましょう。
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季節に応じたトレーニング方法④寒くても姿勢スッキリ♪美背中エクササイズ
寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。
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季節に応じたトレーニング方法③肉の厚着禁止！体形キープエクササイズ
寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。体形キープに必要なのはズバリ引き上げです。簡単なので是非毎日やってみてください
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季節に応じたトレーニング方法②むくみから守る、下半身スッキリエクササイズ
寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。靴やズボンを履く時など、誰しも感じる下半身のむくみ、しっかり取り除いてスッキリと。
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季節に応じたトレーニング方法①怪我も太りも防ぐ、足首エクササイズ
寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。寒くなると運動中でなくても怪我をする人が増えるのは、筋肉だけでなく関節が固まっているから。関節が固まれば余分なお肉もつきやすい。体を支える足の動きを左右する足首から、しっかり動かしていきましょう。
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左右差を矯正する体のトレーニング⑤骨盤調整エクササイズ
太りの原因になる体のゆがみ、左右差を調整するエクササイズの紹介。動的ストレッチを用いて、バランスを崩した筋肉・筋膜に働きかけていきましょう。自分が思う以上に凝り固まった首を、ゴリゴリ押したり無理やり伸ばしたりしないやさしいストレッチです。
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左右差を矯正する体のトレーニング④首まわり調整エクササイズ
太りの原因になる体のゆがみ、左右差を調整するエクササイズの紹介。動的ストレッチを用いて、バランスを崩した筋肉・筋膜に働きかけていきましょう。自分が思う以上に凝り固まった首を、ゴリゴリ押したり無理やり伸ばしたりしないやさしいストレッチです。
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左右差を矯正する体のトレーニング③足の長さ調整エクササイズ
太りの原因になる体のゆがみ、左右差を調整するエクササイズの紹介。動的ストレッチを用いて、バランスを崩した筋肉・筋膜に働きかけていきましょう。歪んだ結果とも言える足の長さの左右差。ダイレクトに働きかけるエクササイズで調整しましょう。
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