ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》

手順

①両足の間を開いて立ちます。

②上体を前に倒します。まずは何も意識せずに。この時の体の状態、感覚を覚えておきましょう。

③ここから部分ごとに体の使い方をより逆立ちに近づけます。手は床から離して、両足でしっかりと床を押して、お尻から頭がまっすぐになるように。お腹のお肉をひょいと引き上げて背中スッキリです。頭が床に近づかなくても構いません。

④次は肩から腕。こちらも床をしっかりと押し返すように。

⑤足と手がそれぞれしっかり床を押している状態で、呼吸に合わせて重心を前に後ろにして探りながら調子を整えます。

⑥ここまで準備したらついに足を上げます。⑤までは両足を開いていましたが今度は体の真ん中に足がくるように。片足を上げたら、体を支える足と腕が平行の状態で床をまっすぐ押す形でキープ！頭とつま先を反対に引っ張り一直線にします。ぐらつきそうになったら腹筋を意識、足と腕でしっかりと床を押してもうひとつ頑張ります。

⑦足を替えて反対も。左右差もあると思いますが、苦しいときこそ呼吸をして余分な力みをなくしながら、必要な筋肉を使うよう意識しましょう。

下半身集中と言いながらも全身運動になっていますが、全身をつなげて使えるようになった方がエクササイズ上手になりますよ。慣れてきたら腕を床から離してキープするなんてことも可能です。足と体幹を強烈に鍛えられます。