季節に応じたトレーニング方法③肉の厚着禁止!体形キープエクササイズ
季節に応じたトレーニング方法③肉の厚着禁止!体形キープエクササイズ

季節に応じたトレーニング方法③肉の厚着禁止!体形キープエクササイズ

寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。体形キープに必要なのはズバリ引き上げです。簡単なので是非毎日やってみてください

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手順

①足を揃えてつま先立ちします。キュッと内ももをくっつけ、頭が上に引っ張られるようなイメージで。縦のラインを意識します。この時点でフラフラしないように。(足首の動きが悪い人はエクササイズ①からどうぞ)ここから右に進みます。

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②縦のラインを意識しながら、両腕を真横にしっかり引っ張ります。この形をキープして、内もも同士をつけながら(重要!)左足を右斜め後ろに。少しずつしか進まなくて正解。

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③右足を右に。

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④左足を右斜め前に。

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⑤右足を右に。

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⑥左足を右斜め後ろに。

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⑦右足を右に。これを繰り返します。これ以上進めなくなったら反対、左側に進んでいきます。

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⑧横から見た姿。体が縦にまっすぐ、全身が引きあがっていますね。

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⑨良くない例。お尻が出て上体も前気味です。これはお腹が使えていないからです。

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⑩良くない例。極端ですが、足を動かした時に上体が歪むのは、歩幅が大きすぎる可能性があります。頭の高さが変わらないように意識してみましょう。

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どこでも誰でもできる簡単な動きですが、縦と横の張りを意識できるエクササイズです。しっかり引き上げ続け、頭がぴょこぴょこしないよう注意しましょう。