季節に応じたトレーニング方法③肉の厚着禁止！体形キープエクササイズ
寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。体形キープに必要なのはズバリ引き上げです。簡単なので是非毎日やってみてください
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手順
①足を揃えてつま先立ちします。キュッと内ももをくっつけ、頭が上に引っ張られるようなイメージで。縦のラインを意識します。この時点でフラフラしないように。（足首の動きが悪い人はエクササイズ①からどうぞ）ここから右に進みます。
②縦のラインを意識しながら、両腕を真横にしっかり引っ張ります。この形をキープして、内もも同士をつけながら（重要！）左足を右斜め後ろに。少しずつしか進まなくて正解。
③右足を右に。
④左足を右斜め前に。
⑤右足を右に。
⑥左足を右斜め後ろに。
⑦右足を右に。これを繰り返します。これ以上進めなくなったら反対、左側に進んでいきます。
⑧横から見た姿。体が縦にまっすぐ、全身が引きあがっていますね。
⑨良くない例。お尻が出て上体も前気味です。これはお腹が使えていないからです。
⑩良くない例。極端ですが、足を動かした時に上体が歪むのは、歩幅が大きすぎる可能性があります。頭の高さが変わらないように意識してみましょう。
どこでも誰でもできる簡単な動きですが、縦と横の張りを意識できるエクササイズです。しっかり引き上げ続け、頭がぴょこぴょこしないよう注意しましょう。
writing by づっか
