季節に応じたトレーニング方法③肉の厚着禁止！体形キープエクササイズ

手順

①足を揃えてつま先立ちします。キュッと内ももをくっつけ、頭が上に引っ張られるようなイメージで。縦のラインを意識します。この時点でフラフラしないように。（足首の動きが悪い人はエクササイズ①からどうぞ）ここから右に進みます。

②縦のラインを意識しながら、両腕を真横にしっかり引っ張ります。この形をキープして、内もも同士をつけながら（重要！）左足を右斜め後ろに。少しずつしか進まなくて正解。

③右足を右に。

④左足を右斜め前に。

⑤右足を右に。

⑥左足を右斜め後ろに。

⑦右足を右に。これを繰り返します。これ以上進めなくなったら反対、左側に進んでいきます。

⑧横から見た姿。体が縦にまっすぐ、全身が引きあがっていますね。

⑨良くない例。お尻が出て上体も前気味です。これはお腹が使えていないからです。

⑩良くない例。極端ですが、足を動かした時に上体が歪むのは、歩幅が大きすぎる可能性があります。頭の高さが変わらないように意識してみましょう。

どこでも誰でもできる簡単な動きですが、縦と横の張りを意識できるエクササイズです。しっかり引き上げ続け、頭がぴょこぴょこしないよう注意しましょう。