通常のトレーニングにひと手間加える味変エクササイズ①足パカ・腹筋プラス
いつものエクササイズに負荷を足したり違うアプローチを加えることで更に効かせます。簡単だからきっと続けている方も多い足パカ。基本を見直しつつ、更に効果的に。
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手順
①まずは一般的な足パカから。床に仰向けになり、両足の間をつけて天井へ。
②足を開いて、閉じて、を繰り返します。開く時に息を吸い、息を吐いてお腹をペタンコにしながら閉じるのがポイント。ただパタパタするのでなく、締める意識で行うのが大切なのです。
③それを応用し、味変！両ひじで身体を支えるようにし、上体を少し起こして行います。
④息を吸いながら足を開く。
⑤吐きながら、内ももを締める意識で足を閉じます。
いかがでしょうか。「寝ながらただパタパタするだけでも効く！」なんて思っていた足パカ、効き方がちょっと違いませんか？足のエクササイズではありますが、腹筋と連動させることを体感できたことと思います。是非日々の習慣に取り入れてくださいね♪
writing by づっか
