通常のトレーニングにひと手間加える味変エクササイズ②クランチ・足上げプラス
いつものエクササイズに負荷を足したり違うアプローチを加えることで更に効かせます。腹筋エクササイズのド定番のクランチも、今更と思わずに大事なところを復習しつつ、足上げをプラスして効き方を変えていきましょう。
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手順
①まずは基本のクランチから。床に仰向けになり、まずはお腹の空気を吐ききって背中を床にピッタリくっつけるところからスタート。両膝を立ててこんな風にすることが多いですね。
②ここから、すっかりと起き上がらずに、上体を少しだけ上げておへそをのぞきこむようにします。息を吸い、吐きながら上体を丸めた時に腹筋を収縮させるのがポイントです。割と腹筋の上部に効いてきますね。
③戻る時は床スレスレのところまで。バタンとならないようにします。
④ここで味変！立て膝にしていた足を天井に向けて上げましょう。
⑤ ②のように息を吐きながら上体を丸めるとどうでしょうか？先ほどより腹筋の下部に効いているのが分かりますか？
⑥元に戻る時に、やはりバタンとならないよう、床ギリギリのところまでで止めます。キツイほどに効いているということ、頑張りましょう！
呼吸が止まらないようにして効かせどころを意識してゆっくりと続ければ、何十回とやらなくても十分。10回ずつくらいから始めましょう！基本こそ丁寧に、です。
writing by づっか
