過労回復のためのストレッチ③スクワットやり過ぎた時の股関節ガチガチ対策エクササイズ
スクワットをやり過ぎると股関節が痛くなっていることありませんか？そうなってしまう原因と、なってしまった時にしっかりケアするエクササイズを覚えておきましょう。
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手順
①スクワットで腰を落とす時に息を吐いたり、または、止めてしまっていませんか？
②スクワットでは息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がるのが正解。また、股関節が痛くなりやすい人は股関節部分をギュッと詰めてしまいがちかもしれません。腰を落とす時には息を吸いながら、股関節部分に空間をつくるような気持でやってみると、負担が随分変わります。
③それでも股関節に負担がかかってガチガチになってしまった時の対処法。しっかりと伸ばすことです。まずは仁王立ち。
④両足の付け根部分を前に出します。横から見ると分かりますが、足の前の方に体重を乗せて、付け根部分を平らにするようなイメージです。
⑤今度はまっすぐな状態から頭を左に倒して右の付け根を伸ばし、右に倒して左の付け根を伸ばします。
真剣にやっていると忘れてしまいがちですが、運動では呼吸が本当に大事です。基本を大切にして呼吸を意識したスクワットをするとともに、股関節が固まってしまった、付け根が縮んでしまった、そんな時にはしっかり付け根伸ばしをしましょう。
writing by づっか
