肩から背中にかけてのお肉をすっきりさせるエクササイズ「アップライトロウ」をご紹介します。
①姿勢を正して肩幅に立ちます。
②両手の甲を合わせて、肘を外側に広げます。
③息を吸いながら、肘を肩の高さに持ち上げ、両手の胸の前に上げます。この時、腕の筋肉ではなく、肩の筋肉を使っている事を意識しましょう。
④この姿勢で3秒保持し、息を吐きながら肘を下に降ろします。
※反動をつけずにゆっくり行いましょう。
※疲労してくると肩がすくみやすい、肩甲骨が上がりやすくなりやすいので注意しましょう。
※目標回数:12回×3セット
writing by 池野百恵
360度どの角度からも身体を引き締め、筋肉を鍛えるトレーニング①タテタテ・天井持ち上げエクササイズ
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《片足ふんわりジャンプエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《リバースプランク応用エクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
目を大きくするマッサージ・ツボ・トレーニング！デカ目を作る方法完全版
ボディケア
肩こり・むくみに効く！？ベリーダンサーが教えるエクササイズ
ボディケア
体が硬いと太る？骨盤周りをしなやかに「骨盤回し」
ボディケア
湯船で代謝を良くしてダイエット！背中美人づくり
ボディケア
生理前の憂鬱・イライラなどの心の不調「月経前症候群」について
ボディケア
骨格診断別！「ストレートタイプ」の骨格に合ったダイエット方法
ボディケア
キュッとくびれたウエスト作り方！ウエストねじりエクササイズ
ボディケア
生理周期と恋愛に関係が？女性ホルモンが与える影響とは？
ボディケア
歯を白くする保つ食べ物と歯に着色してしまう食べ物
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
意中の相手を“デートに誘う勇気がない”方必見！デートに誘う前の心得
デート
セックスで愛を深める方法～オーガズムに達して幸福感を得るには
オトナ
“素股”をしたことある？カップルに人気の体位“素股”のやり方
オトナ
「夢イキ」ってなに？女性が寝ながらオーガズムを体験する方法
オトナ
女性がエッチなしで耐えられる平均は何日？我慢できない時の行動は…
オトナ
こんなセリフで勃つなんて…！電話で彼氏を勃たせるテクニック7パターン
オトナ
ペッティングで愛が深まる♡エッチの満足度を高める“前戯”の流れ
オトナ
男性をその気にさせる方法！モテ度があがるボディタッチや仕草とは？
オトナ
ペアーズの口コミ・評判を徹底調査！
出会い
アプリで恋愛レシピがもっと快適に
通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
