肩・背中をすっきりさせる「アップライトロウエクササイズ」

手順

①姿勢を正して肩幅に立ちます。

②両手の甲を合わせて、肘を外側に広げます。

③息を吸いながら、肘を肩の高さに持ち上げ、両手の胸の前に上げます。この時、腕の筋肉ではなく、肩の筋肉を使っている事を意識しましょう。

④この姿勢で3秒保持し、息を吐きながら肘を下に降ろします。

※反動をつけずにゆっくり行いましょう。

※疲労してくると肩がすくみやすい、肩甲骨が上がりやすくなりやすいので注意しましょう。

※目標回数:12回×3セット