体が硬いと太る？骨盤周りをしなやかに「骨盤回し」

手順

①椅子に浅く腰掛け、脚を腰幅に開きます。両手を腰に添えて姿勢を正し、開始姿勢をつくります。

②息を吐きながらお腹に力を入れて凹まします。骨盤を後ろに倒し、背中を丸めて肩甲骨を後ろに突き出し、腰から背中にかけての筋肉を緩めます。

③そのままの姿勢を維持しながら左に骨盤を傾け、背骨もやや左に傾けます。右側のお尻が浮きすぎないように注意します。

④骨盤と背骨を正面に戻し、息を吸いながらお腹に力を入れ、お尻を高く持ち上げて背骨を軽く反らし、骨盤を前に倒します。背中の筋肉を縮めるように意識します。

⑤息を吐きながらお腹に力を入れて凹まし、骨盤を後ろに倒して反対側も同様に行います。

※お腹の力が抜けてしまうと、腰に負担がかかり、痛めてしまうので注意します。

※目標回数:左右交互5回×3セット