会社や学校でいつでもどこでも手軽にできるストレッチ「ハムストリング」をご紹介します。
①椅子に向って立ち、片足を椅子に乗せます。
②軸足・骨盤を正面に向けましょう。
③息を吐きながら前屈させます。この時椅子に乗せている足のつま先を天井に向けましょう。
④息を吐きながら10秒～20秒同じ姿勢をキープしましょう。
・反動をつけないようにしましょう。
・できるだけ膝を伸ばし、膝の後ろ側にあるリンパ液を流しましょう。
※目標回数:5回
writing by 池野百恵
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