自分でできる骨盤ダイエット「ヒップオープナー」で骨盤を整える
自分でできる骨盤ダイエット「ヒップオープナー」をご紹介します。お腹に力を入れ、正しいフォームで行い、バランスを崩さないように意識することで骨盤が整い、エクササイズ効果が期待できます。骨盤をしっかり支えることでお尻の筋肉の引き締めや筋力アップの効果が期待できます。
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手順
①床に横向きの姿勢になり、両膝を曲げます。
②右手で頭を安定させ、左手は腰に添えます。
③膝を90度に曲げてお腹に力を入れます。
④おへそを正面に向け、骨盤を床に対して垂直に保ちます。
⑤息を吐きながら、かかと同士をつけて、左膝を外側に開きます。
⑥左側のお尻の筋肉の収縮を感じながら、骨盤を前後に倒さないように意識します。
⑦息を吸いながら左膝を閉じます。
⑧右肘を90度に曲げて上半身を支えます。
⑨お尻を床から離して体を持ち上げ、頭から足先までが一直線になるように姿勢を作ります。
⑩息を吐きながら左膝を外側に開きます。
⑪お腹にしっかり力を入れて、骨盤を支えます。
⑫息を吸いながら左膝を閉じます。
⑬2セット行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。
writing by 池野百恵
