自分でできる骨盤ダイエット「ヒップオープナー」で骨盤を整える

手順

①床に横向きの姿勢になり、両膝を曲げます。

②右手で頭を安定させ、左手は腰に添えます。

③膝を90度に曲げてお腹に力を入れます。

④おへそを正面に向け、骨盤を床に対して垂直に保ちます。

⑤息を吐きながら、かかと同士をつけて、左膝を外側に開きます。

⑥左側のお尻の筋肉の収縮を感じながら、骨盤を前後に倒さないように意識します。

⑦息を吸いながら左膝を閉じます。

⑧右肘を90度に曲げて上半身を支えます。

⑨お尻を床から離して体を持ち上げ、頭から足先までが一直線になるように姿勢を作ります。

⑩息を吐きながら左膝を外側に開きます。

⑪お腹にしっかり力を入れて、骨盤を支えます。

⑫息を吸いながら左膝を閉じます。

⑬2セット行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。