たった1分間でできる太陽礼拝エクササイズをご紹介します。
①姿勢を正し、両足を揃えて立ちましょう。
②息を吸いながら手のひらを合わせ、両手を上げましょう。と同時に膝を曲げます。
③目線は両手を追いかけ太陽を拝むようにしましょう。
④呼吸は自然に行い、中腰の状態で内ももから太ももを使って姿勢を維持します。この時に背中が丸くなったり、腰が反らないように体幹を固定させておくこともポイントです。
⑤30秒程姿勢を維持したら、息を吐きながら両手を地面につけます。
※両手を上げていく際に肩、首が緊張しないようにリラックスした状態で行いましょう。一番効果を実感頂きたいのは太ももの前側です。
※目標回数:30秒×2セット
writing by 池野百恵
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