1分間でできる簡単エクササイズ「太陽礼拝」
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1分間でできる簡単エクササイズ「太陽礼拝」

たった1分間でできる太陽礼拝エクササイズをご紹介します。

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手順

①姿勢を正し、両足を揃えて立ちましょう。

②息を吸いながら手のひらを合わせ、両手を上げましょう。と同時に膝を曲げます。

手順_1 手順_2 手順_3

③目線は両手を追いかけ太陽を拝むようにしましょう。

④呼吸は自然に行い、中腰の状態で内ももから太ももを使って姿勢を維持します。この時に背中が丸くなったり、腰が反らないように体幹を固定させておくこともポイントです。

⑤30秒程姿勢を維持したら、息を吐きながら両手を地面につけます。

※両手を上げていく際に肩、首が緊張しないようにリラックスした状態で行いましょう。一番効果を実感頂きたいのは太ももの前側です。

※目標回数:30秒×2セット

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