太ももの引き締めのエクササイズ「アラベスク」ご紹介です。重心を乗せた方の脚は、膝が内側に入らないように気をつけましょう。
①右脚を前、左脚を後ろに開き、両手を床に付けてクラウチングスタートの姿勢になります。
②お腹に力を入れて胸を張り、姿勢を正します。
③左足を床から離し、右脚に重心を乗せます。右側のお尻、右太ももの後ろの筋肉で体を支えます。
④息を吐きながら右膝を伸ばし、同時に左脚を後ろに蹴りだします。骨盤の高さを揃え、お腹に力を入れて両手で体を支えながらバランスを保ちます。
⑤息を吸いながら左脚をおろし、右膝を曲げて開始姿勢に戻ります。
※重心を乗せた方の脚は、膝が内側に入らないようにします。股関節を上下に移動させるこのエクササイズは、太ももの後ろからお尻の引き締めに効果的です。
※目標回数:10回×3セット
writing by 池野百恵
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《リバースプランク応用エクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《美・自転車こぎエクササイズ》
ボディケア
過労回復のためのストレッチ④尻トレし過ぎた時のカチコチお尻ほぐしエクササイズ
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
骨格診断別！「ストレートタイプ」の骨格に合ったダイエット方法
ボディケア
目を大きくするマッサージ・ツボ・トレーニング！デカ目を作る方法完全版
ボディケア
肩こり・むくみに効く！？ベリーダンサーが教えるエクササイズ
ボディケア
体が硬いと太る？骨盤周りをしなやかに「骨盤回し」
ボディケア
湯船で代謝を良くしてダイエット！背中美人づくり
ボディケア
生理周期と恋愛に関係が？女性ホルモンが与える影響とは？
ボディケア
キュッとくびれたウエスト作り方！ウエストねじりエクササイズ
ボディケア
生理前の憂鬱・イライラなどの心の不調「月経前症候群」について
ボディケア
乳首から出血があるときってどんな病気の可能性があるの？
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
セックスで愛を深める方法～オーガズムに達して幸福感を得るには
オトナ
「夢イキ」ってなに？女性が寝ながらオーガズムを体験する方法
オトナ
意中の相手を“デートに誘う勇気がない”方必見！デートに誘う前の心得
デート
こんなセリフで勃つなんて…！電話で彼氏を勃たせるテクニック7パターン
オトナ
“素股”をしたことある？カップルに人気の体位“素股”のやり方
オトナ
女性がエッチなしで耐えられる平均は何日？我慢できない時の行動は…
オトナ
ペッティングで愛が深まる♡エッチの満足度を高める“前戯”の流れ
オトナ
ペアーズの口コミ・評判を徹底調査！
出会い
キスの仕方から男性心理まで~キスに関するすべてを解説します！
オトナ
アプリで恋愛レシピがもっと快適に
通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
