![3日に1回エクササイズ「太ももの引き締め~アラベスク~」](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_2_3day01_02_eyecatch.jpg)
3日に1回エクササイズ「太ももの引き締め~アラベスク~」
太ももの引き締めのエクササイズ「アラベスク」ご紹介です。重心を乗せた方の脚は、膝が内側に入らないように気をつけましょう。
手順
①右脚を前、左脚を後ろに開き、両手を床に付けてクラウチングスタートの姿勢になります。
②お腹に力を入れて胸を張り、姿勢を正します。
![手順_1](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_2_3day01_02_1.png)
③左足を床から離し、右脚に重心を乗せます。右側のお尻、右太ももの後ろの筋肉で体を支えます。
![手順_2](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_2_3day01_02_2.png)
④息を吐きながら右膝を伸ばし、同時に左脚を後ろに蹴りだします。骨盤の高さを揃え、お腹に力を入れて両手で体を支えながらバランスを保ちます。
![手順_3](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_2_3day01_02_3.png)
⑤息を吸いながら左脚をおろし、右膝を曲げて開始姿勢に戻ります。
※重心を乗せた方の脚は、膝が内側に入らないようにします。股関節を上下に移動させるこのエクササイズは、太ももの後ろからお尻の引き締めに効果的です。
※目標回数:10回×3セット
writing by 池野百恵