美人度を上げるために！美肩を作る「ゴールポスト」エクササイズ
両手を頭の後ろで組み、肩甲骨の下にクッションを置きます。腰を反らないようにお腹に力を入れます。
Pick up
続きを読む
公開日:
手順
①床に仰向けになり、両膝を立てます。
②両手を頭の後ろで組み、肩甲骨の下にクッションを置きます。腰を反らないようにお腹に力を入れます。
③顎を引いて肩甲骨を背骨にしっかり寄せて胸を大きく開きます。
④両腕を横に広げ、肘を90度に曲げて手首と肘を床につけるように意識します。
⑤肘と手首を床につけたまま息を吐きながら、耳の横に腕がくるように肘を伸ばし、肩甲骨を背骨にしっかりと寄せます。
⑥肩甲骨を背骨に寄せたまま、息を吸いながら腕をおろして肘を90度に曲げます。
※お腹の力が抜けてしまうと、両手を伸ばした際に腰を反ってしまうので、エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。
※胸をしっかりと開いて行う事でエクササイズ効果が上がります。
※タオル、またはクッションを用意します。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵
