1分間で簡単にできるエクササイズ！「ヒールアップ」をご紹介します。
①長座になり、坐骨を支点にして姿勢を正します。
②両手を体の後ろについたまま右膝を90度に曲げ、息を吐きながら膝を伸ばし切り、つま先を天井に向けます。
③呼吸を自然にしながら太ももに力を入れ、踵を床から離し、30秒同じ姿勢を保ちます。
④ゆっくり踵を床に降ろし、右膝を曲げて動作を繰り返します。
⑤反対側も同様に行います。
※上半身が後ろに倒れすぎないようにしましょう。
※できるだけ膝を伸ばす努力をし、硬い方はできる範囲で膝を伸ばして下さい。
※目標回数:30秒×4セット
writing by 池野百恵
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