お風呂に入りながらできるエクササイズ。湯船の中でツイストエクササイズ。
①湯船に腰の高さまでつかり、骨盤を立たせて座りましょう。
②両手を胸の前でクロスし、おへそは正面に向けた状態を維持します。背骨を中心に意識しながら右側にタオルを絞るようなイメージで回し、脇腹の筋肉を意識しながら3秒止めます。
③息を吸いながら正面に体を戻し、再び同じ右方向に体を回します。このエクササイズは同じ方向を連続して行います。
※回旋を加える際に、両脚や骨盤が動いてしまうと身体のねじりが上手くできません。まずは下腹部で骨盤を安定させて、体を回しましょう。
※目標回数:15回×2セットずつ
writing by 池野百恵
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