寝る前5分でできる！あぐらをかいて横腹ストレッチ「サイドベント」をご紹介します。
①あぐらをかいて骨盤を立たせて座りましょう。
②両手を頭の後ろに組み、姿勢を正しましょう。
③息を吸いながら、身体を左側に倒します。右側のお腹のストレッチ感を感じて下さい。
④背中が丸まらないように背筋から真横に倒れて下さい。次に息を吐きながら右のお腹の力で姿勢を戻していきましょう。
⑤逆側も同様に行って下さい。
※エクササイズ中に左右のお尻が浮かないように注意しましょう。
※首、肩の力を抜いて脇腹に集中して行って下さい。
※目線は正面か、天井を見ながら行いましょう。
writing by 池野百恵
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