足の裏まで鍛える！美脚に効果的な足裏痩せ美脚エクササイズ

手順

①足の間を広めに開いた状態でしゃがみ股関節を開きます。背中が丸まらないようにしっかり腹筋を縦に使います。

②手で外側からふくらはぎを抱えて、胸をももにつけるようにし、頭を下、お尻を上に上げます。この状態で深く3呼吸。

③両腕を頭の上で組んで頭の重さを感じながら、足裏でぐっとしっかり床を踏み、もっとお尻を遠くに上げるように。リンパの集まる膝裏を中心に、足の裏面がしっかり伸びます。

④足の前の方に体重を乗せたり、後ろの方に乗せたり動かしてみると、伸び方、効く部分も変わります。

⑤前から見るとこのようです。最初は股関節を開いて腹筋でしっかり体を立てたら…

⑥胸とももをくっつけるようにし…

⑦両腕を頭の上で組み、重さを感じながらお尻を高く上げるようにします。

足でぐっと床を踏むことが重要です。苦しい体勢でも呼吸をしっかり続け、息を吐く度に頭が重くなるのを感じてお尻を高く上げて行きましょう。