背中のハミ肉対策エクササイズ
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背中のハミ肉対策エクササイズ

寒さで背中の丸まる冬はだらしない後ろ姿になりがち!しっかり締めて、ブラジャーの上に乗ったプニ肉、ハミ肉にサヨナラしましょう!『背中のハミ肉対策エクササイズ』をご紹介します。

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手順

①体育座りになり、背中を少し丸めます。

手順_1

②お腹に力を入れ、お尻で床を押して体を上に引き上げ、肩甲骨を背骨に寄せて背中を締めます。①と②を何度か繰り返します。

手順_2

③次に、両手を背中の後ろに回し、指先を後方に向けて床に置きます。肘を曲げ、体を少し丸めます。

手順_3

④背中をしっかりと締め、手で床を押しながら肘を伸ばし、お尻、お腹、胸、頭の順に上に引き上げて胸をはります。③と④を繰り返し行い、動作に慣れてきたら①から④の動作を繰り返し行います。

手順_4 手順_5

※③から④の動作が辛い方は、①と②の動作を行うだけでも構いません。

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