二の腕キュッと!もたつき改善エクササイズ

手順

①両脚を揃えて立ち、両手を体の横にピッタリとつけます。

②そのまま両手を体に沿わせながら上に上げ、肘の位置がウエストの横にきたら肘を曲げ、鎖骨を横に広げます。肘が後ろに傾かないように、肩を上に上げないようにしましょう。

③そのまま胸の横まで両手を体に沿わせながら上に上げ、5秒キープします。呼吸は止めないように!

④そのまま肩の上まで両手を移動させ、天井に向かってまっすぐ上に上げます。腕をしっかりと伸ばし、手首を内側にねじり肘が正面を向くようにします。小指を上に引っ張るようにして、5秒キープ!

⑤手の向きを変えずに腕を伸ばしたまま、大きく円を描いて下におろし、手の平を正面に向け、5秒キープしたら①の状態に戻ります。

※二の腕の筋肉がピリピリするのを感じましょう!エクササイズ中呼吸は止めないようにします。