セクシーで引き締まった下半身を作るエクササイズ「セクシーワークアウト」

ヒップシェイク

ヒップをシェイク！　骨盤を前後に動かしながら行う、腰回りのエクササイズ。女性は腰回りのラインに色気が出ます。そんな色気のある、引き締まったラインを作るエクササイズです。

また、片足ずつつま先立ちで行うことで、キュっと引き締まったふくらはぎをつくります。冬の間に浮腫んで太くなりやすいふくらはぎを、いまのうちから引き締めておきましょう！

1．足を広めに開いて、膝に手をつき、腰を落とします。
骨盤を前傾、お尻をプリっと後ろに出すイメージで。

2．下腹部に力を入れ、腰を後傾。腰をグっと前に押し込む。

これを、10回繰り返します。

3．次に、左足のつま先を立て、お尻を左にプリっと出します。
カカトを少し上げるだけではなく、しっかりとつま先立ちになりましょう。

4．3の状態から、腰だけを前にグっと押し込む。

これを10回繰り返し、右側も同様に。

お尻を、しっかりと前後、左に出して前後、右に出して前後。最初は、大きく丁寧に動かしてみましょう。慣れてきたら、好きな曲に合わせてリズムに乗りながら動いてみましょう。

腰回り、太もも、ふくらはぎが疲れてきたら正解。いま、どこの筋肉が使われているのか、意識を向けながら行ってみてください！

【記事提供：ラブリサーチ】
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