脇のハミ肉をなくす方法「チェストパンション」
脇のハミ肉をなくすエクササイズをご紹介します。
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手順
①姿勢を正して立ちます。両手にペットボトルを持ち、前に伸ばして開始姿勢をつくります。
②お腹に力を入れて、ベッドと腰の間に隙間が出来ないようにします。
③両手でペットボトルを持ち、顎を引いて両腕を天井に向けてまっすぐ垂直に伸ばします。
②両腕を肩の高さで横に広げ、肘を90度に曲げます。
③お腹に力を入れて息を吸いながら、肩甲骨を背骨に寄せて胸を前に突出し、鎖骨から胸の筋肉をストレッチさせます。
④息を吐きながら肩甲骨を背骨から離し、両腕を前に伸ばして開始姿勢に戻ります。
※お腹の力が抜けてしまうと、腰が反れて痛めてしまったり、頭が前に出て、背中が丸まってしまいます。しっかりとお腹に力を入れて姿勢を正して行います。
※エクササイズ中辛くなってくると、徐々に両腕が下がってきてしまいます。両腕の高さは肩よりも下がらないように意識して行います。
※余裕がある方は、できるところまで肘を体の後ろに引いてみましょう。背骨が反って胸が広がり、更に脇のハミ肉に効果的です。
※水の入った500mlペットボトルを2本用意します。
※目標回数:12回×2セット
writing by 池野百恵
