代謝アップでマイナス○㎏!1日5分ストレッチ「ニーストレッチ」
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代謝アップでマイナス○㎏!1日5分ストレッチ「ニーストレッチ」をご紹介します!

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手順

①右脚を前、左脚を後ろに開き、右膝を曲げてまっすぐ体を落ろし、股関節を90度にします。両手を腰に添え、姿勢を正して開始姿勢を作ります。

②両手を右脚に乗せ、左膝を後ろに伸ばします。この時、つま先よりも膝が前に前に出ないようにし、お腹に力を入れて腰の高さを揃えます。

手順_1

③息を吐きながら左膝をできるだけ後ろに伸ばします。無理をしない程度に行います。2セット行ったら反対側も同様に行います。

手順_2

※両肩と両腰の高さを揃えてエクササイズを行いましょう。お腹の力が抜けてしまうと、膝を伸ばす際に骨盤が左右に動いてしまい、効果的なエクササイズが行えません。エクササイズ中はお腹に力を入れ続け、骨盤を意識しながら行う事で太ももの前側の筋肉のストレッチ効果が期待できます。

目標回数:15回×2セット

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