代謝アップでマイナス○㎏！1日5分ストレッチ「ニーストレッチ」をご紹介します！
①右脚を前、左脚を後ろに開き、右膝を曲げてまっすぐ体を落ろし、股関節を90度にします。両手を腰に添え、姿勢を正して開始姿勢を作ります。
②両手を右脚に乗せ、左膝を後ろに伸ばします。この時、つま先よりも膝が前に前に出ないようにし、お腹に力を入れて腰の高さを揃えます。
③息を吐きながら左膝をできるだけ後ろに伸ばします。無理をしない程度に行います。2セット行ったら反対側も同様に行います。
※両肩と両腰の高さを揃えてエクササイズを行いましょう。お腹の力が抜けてしまうと、膝を伸ばす際に骨盤が左右に動いてしまい、効果的なエクササイズが行えません。エクササイズ中はお腹に力を入れ続け、骨盤を意識しながら行う事で太ももの前側の筋肉のストレッチ効果が期待できます。
目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《美・自転車こぎエクササイズ》
ボディケア
過労回復のためのストレッチ④尻トレし過ぎた時のカチコチお尻ほぐしエクササイズ
ボディケア
過労回復のためのストレッチ③スクワットやり過ぎた時の股関節ガチガチ対策エクササイズ
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
体が硬いと太る？骨盤周りをしなやかに「骨盤回し」
ボディケア
キュッとくびれたウエスト作り方！ウエストねじりエクササイズ
ボディケア
湯船で代謝を良くしてダイエット！背中美人づくり
ボディケア
骨格診断別！「ストレートタイプ」の骨格に合ったダイエット方法
ボディケア
目を大きくするマッサージ・ツボ・トレーニング！デカ目を作る方法完全版
ボディケア
肩こり・むくみに効く！？ベリーダンサーが教えるエクササイズ
ボディケア
秋・冬の乾燥肌の原因と対策！肌トラブルを防ぐ入浴法と生活環境とは？
ボディケア
生理周期と恋愛に関係が？女性ホルモンが与える影響とは？
ボディケア
生理前の憂鬱・イライラなどの心の不調「月経前症候群」について
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
セックスで愛を深める方法～オーガズムに達して幸福感を得るには
オトナ
「夢イキ」ってなに？女性が寝ながらオーガズムを体験する方法
オトナ
“素股”をしたことある？カップルに人気の体位“素股”のやり方
オトナ
意中の相手を“デートに誘う勇気がない”方必見！デートに誘う前の心得
デート
こんなセリフで勃つなんて…！電話で彼氏を勃たせるテクニック7パターン
オトナ
女性がエッチなしで耐えられる平均は何日？我慢できない時の行動は…
オトナ
ペアーズの口コミ・評判を徹底調査！
出会い
ペッティングで愛が深まる♡エッチの満足度を高める“前戯”の流れ
オトナ
キスの仕方から男性心理まで~キスに関するすべてを解説します！
オトナ
アプリで恋愛レシピがもっと快適に
通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
